Гимнастика для беременных
Автор: admin, 12 Январь 2013
Гимнастика для беременных. Все упражнения выполняются в спокойном темпе 3-5 раз, отслеживается самочувствие.
Упражнение 1. Позволяет обезболить схватки. Выполняется лежа на боку. Делаем короткий вдох носом, затем глубокий выдох через свернутые трубочкой губы, будто сдуваем листок. Одновременно круговыми движениями кулачка разминаем пояснично-крестцовый отдел.
Упражнение 2. Помогает насытить ребенка кислородом перед тем, как мама начнет тужиться. Быстро дышим: короткий вдох носом - короткий выдох ртом.
Упражнение 3. Выполняется стоя на четвереньках. Ноги широко расставлены. Руки скользят вперед. Спина прогибается вниз, голова опускается. Качаемся, тянем спину. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 4. Выполняется стоя на четвереньках. Ноги широко расставлены. На вдохе - правое колено скользит к левой руке. Подбородок тянется вверх. На выдохе спина прогибается вниз, голова опускается. Возвращаемся в исходное положение.
Аналогично упражнение повторяется с левым коленом.
Упражнение 5. Выполняется лежа на спине. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях. На вдохе взять ногу за область ниже колена и притянуть к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично упражнение повторяется с другой ногой.
Упражнение 6. Выполняется лежа на спине. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях. На вдохе взять обе ноги за область ниже колена и притянуть к груди. Задержать дыхание и направить силы в низ живота. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Занятия для беременных помогут подготовиться к родам физически и морально. Ведь в этот нелегкий момент многое зависит от адекватного и грамотного поведения будущей мамы.
Рубрика: Беременность и роды
Ваш отзыв