Упражнения для красивых ног
Автор: admin, 21 Декабрь 2010
Ножки для любой женщины значат все! Ну, или почти все… При этом не все решает их длина, ведь современная мода предоставляет множество возможностей для маневра.
А вот гибкость, красивая форма, отсутствие целлюлита, легкость походки (даже на высочайших шпильках) имеют огромное значение.
Чтобы этого добиться, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на различные мышцы ног. Такие движения следует обязательно включать в . Переоценить их значение сложно. Они способствуют борьбе с целлюлитом, придают мышцам ног красивую форму, укрепляют мускулы и связки, а это предохраняет ноги от травм. Кроме того, по новейшим данным, силовые упражнения делают кости прочнее, что препятствует развитию остеопороза.
Выбирая комплекс, просматривая журналы, интернет-страницы, , обратите внимание на то, что наши ножки включают в себя несколько групп мышц – икроножные, бедренные и другие, более мелкие. Желательно подбирать упражнения на развитие каждой из них.
Еще большей эффективности, а значит и скорейшие результатов, можно добиться при использовании таких спортивных снарядов как резиновой ленты – эспандера, гимнастического мяча – фитбола, гантелей и степпера.
Упражнение 1.
Это упражнение направлено на развитие бедренных мышц.
Встать прямо, развести ноги чуть шире плеч. Колени немного согнуть. Затем вытяните руки вперед и попробуйте присесть, как будто сзади за вами стоит стул. Бедра должны быть параллельными к полу. Выполните два сета этого упражнения по 10 – 15 движений.
Упражнение 2.
Силовое упражнение с эспандром, направленное на все мускульные группы ног, а также на ягодичные мышцы.
Встать на четвереньки. Эспандер обернуть вокруг пятки одной из ног, концы его прижать ладонями к полу. Затем, растягивая эластичную ленту, вытянуть эту ногу назад. Сделать сет из 10 – 15 движений с одной ноги, затем поменять ногу и сделать сет с другой. Повторить еще по сету для той и другой ноги.
Упражнение 3.
Упражнение для развития икроножных мышц и голеностопа.
Взять большой гимнастический мяч и прислонить его к стене на уровне туловища. Прижаться к нему прессом. Сохраняя равновесие, встать на носки, задержаться в этом положении, а затем опуститься. Выполнить 2 сета этих упражнений по 10 – 15 повторов.
Более сложная модификация этого движения: носками следует встать на подставку (в качестве ее можно использовать толстую книгу).
Эти упражнения можно добавить к обычной тренировке или заниматься ими отдельно. Главное выполнять их регулярно – тогда вы скоро заметите результаты.
Рубрика: Фитнес