Правильное питание и алкоголь
Автор: admin, 25 Апрель 2009
Задача:
допустимо потреблять до трех единиц в день и 14 единиц в неделю (для женщин); до четырех единиц в день и 21 единицы в неделю (для мужчин).
Как выполнить задачу
- Не употребляйте алкоголя по крайней мере два дня в неделю.
- Контролируйте употребление алкогольных напитков: чередуйте малокалорийные безалкогольные напитки и спиртное или смешивайте сухое белое вино с газированной водой или содовой, чтобы выпивать напиток в течение более длительного времени.
- Когда вы идете в ресторан или в гости, ведите счет выпитому алкоголю — установите предел, до которого вы можете себе позволить пить алкогольные напитки без ущерба режиму питания.
Размер одной единицы
250 мл обычного крепкого пива/легкого пива
1 бокал (125 мл) вина
1 ресторанная порция хереса/вермута
1 ресторанная порция спиртных напитков
Самое Важное
- Откажитесь от привычки поклевывать подсоленные орешки и чипсы, когда пьете алкогольные напитки, — при этом еще больше хочется пить.
- Разбавляйте алкоголь водой, низкокалорийными безалкогольными напитками, содовой или чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
- Если вам кажется, что вы выпили слишком много, выпейте побольше воды или напитка для спортсменов, перед тем как лечь спать, — не меньше 0,5 л на 2-3 единицы алкоголя.
- Не поддавайтесь на уговоры друзей выпить больше. Скажите, что вам предстоит на следующий день тренировка или что вы за рулем.
- Не пейте на голодный желудок, так как это ускоряет всасывание алкоголя. Постарайтесь сначала что-нибудь съесть или подождите обеденного времени. Пища замедляет всасывание алкоголя.
- Чтобы уменьшить синдром похмелья, выбирайте светлые алкогольные напитки (например, белое вино), а не темные; избегайте газированных алкогольных напитков (таких, как джин с тоником, шампанское), так как алкоголь в этом случае всасывается быстрее.
Знаете ли вы, что…
Сокращение потребления алкогольных напитков (но не полный отказ от них) помогает избавиться от лишнего веса? Один бокал вина содержит 95 ккал, так что, если вы снизите потребление вина на 7 бокалов в неделю, вы тем самым недополучите 2660 ккал в месяц, то есть почти 454 г веса!
Рубрика: Правильное питание и диеты