Правильное питание и алкоголь | Время для семьи
     
   
     

Правильное питание и алкоголь

Автор: admin, 25 Апрель 2009

Правильное питание и алкогольЗадача:

допустимо потреблять до трех единиц в день и 14 единиц в неделю (для женщин); до четырех единиц в день и 21 единицы в неделю (для мужчин).

Как выполнить задачу
  • Не употребляйте алкоголя по крайней мере два дня в неделю.
  • Контролируйте употребление алкогольных напит­ков: чередуйте малокалорийные безалкогольные на­питки и спиртное или смешивайте сухое белое вино с газированной водой или содовой, чтобы выпивать напиток в течение более длительного времени.
  • Когда вы идете в ресторан или в гости, ведите счет выпитому алкоголю — установите предел, до которого вы можете себе позволить пить алкоголь­ные напитки без ущерба режиму питания.
Размер одной единицы

250 мл обычного крепкого пива/легкого пива

1 бокал (125 мл) вина

1 ресторанная порция хереса/вермута

1 ресторанная порция спиртных напитков

Самое Важное
  • Откажитесь от привычки поклевывать подсоленные орешки и чипсы, когда пьете алкогольные напитки, — при этом еще больше хочется пить.
  • Разбавляйте алкоголь водой, низкокалорийными безалкогольными напитками, содовой или чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
  • Если вам кажется, что вы выпили слишком много, выпейте побольше воды или напитка для спортсме­нов, перед тем как лечь спать, — не меньше 0,5 л на 2-3 единицы алкоголя.
  • Не поддавайтесь на уговоры друзей выпить больше. Скажите, что вам предстоит на следующий день тренировка или что вы за рулем.
  • Не пейте на голодный желудок, так как это ускоря­ет всасывание алкоголя. Постарайтесь сначала что-нибудь съесть или подождите обеденного времени. Пища замедляет всасывание алкоголя.
  • Чтобы уменьшить синдром похмелья, выбирайте светлые алкогольные напитки (например, белое вино), а не темные; избегайте газированных алко­гольных напитков (таких, как джин с тоником, шам­панское), так как алкоголь в этом случае всасыва­ется быстрее.
Знаете ли вы, что…

Сокращение потребления алкогольных напит­ков (но не полный отказ от них) помогает из­бавиться от лишнего веса? Один бокал вина содержит 95 ккал, так что, если вы снизите потребление вина на 7 бокалов в неделю, вы тем самым недополучите 2660 ккал в месяц, то есть почти 454 г веса!

Рубрика: Правильное питание и диеты

Комментарии закрыты.

  наверх