Питание после соревнований | Время для семьи
     
   
     

Питание после соревнований

Автор: admin, 25 Апрель 2009

Картофель в мундиреЧтобы ускорить восстановление сил, вам необхо­димо как можно скорее восполнить затраченную энергию и ликвидировать обезвоживание.

Восполне­нию гликогена в организме способствует легкая пища, содержащая 1 г углеводов/кг, которую следует съесть в течение двух часов после физической на­грузки. Сверьтесь с расчетной таблицей углеводов, чтобы отмерить необходимую порцию пищи. Предпочтение отдавайте углеводам с высоким ГП, таким, как бананы, бутерброды и энергетические плитки или (в качестве альтернативы) напиткам для спортсменов, содержащим 4-8 г углеводов на 100 мл воды. Выпейте не менее 500 мл воды или напитка для спортсменов сразу же после соревнований и продолжайте пить через определенные промежутки времени.

Пища, которую вы будете есть после соревнова­ний, должна содержать как можно больше углеводов и умеренное количество жиров и белков. Избегайте жирной и острой пищи — она может вызвать рас­стройство желудка, и восстановление сил после со­ревнований замедлится.

Пища, которая подходит для употребления после соревнований
  • Пицца с толстой хрустящей корочкой и овощной начинкой
  • Картофель в мундире с фасолью, рыбой, курицей или сыром
  • Блюда из риса такие, как ризотто, рисовый салат
  • Блюда из макарон (избегайте соусов-кремов)
  • Нежирная или овощная лазанья

Рубрика: Правильное питание и диеты

Комментарии закрыты.

  наверх