Ешьте пищу с достаточным количеством углеводов
Автор: admin, 25 Март 2009
Углеводы служат топливом при выполнении любых видов упражнений и в любом случае должны поставлять около 60% общего числа потребляемых вами калорий.
Если вы будете есть слишком мало углеводов, то почувствуете усталость, недостаток энергии, пострадают ваши тренировки. Низкоуглеводные диеты приводят к потере белка (мышечной ткани).
Выбирайте для еды продукты, обладающие свойством хороших наполнителей, с высоким содержанием клетчатки.
Углеводная пища с высоким содержанием клетчатки хорошо наполняет желудок, утоляет чувство голода, держит аппетит в узде. Основой вашего рациона как для основных приемов пищи, так и для легкого перекусывания старайтесь делать питательные объемные продукты:
• хлопья из необрушенного зерна;
• каша;
• хлеб с отрубями и макароны;
• коричневый рис и другие крупы из необрушенного зерна;
• фасоль и чечевица;
• картофель и крахмалосодержащие овощи;
• свежие фрукты;
• все виды овощей.
Рубрика: Правильное питание и диеты