Ешьте пищу с достаточным количеством углеводов

Автор: admin, 25 Март 2009

Углеводы служат топливом при выполнении любых видов упражнений и в любом случае должны поставлять около 60% общего числа потребляемых вами калорий.

Если вы будете есть слишком мало углеводов, то почувствуете усталость, недостаток энергии, пострадают ваши тренировки. Низкоуглеводные диеты приводят к потере белка (мышечной ткани).

Выбирайте для еды продукты, обладающие свойством хороших наполнителей, с высоким содержанием клетчатки.

Углеводная пища с высоким содержанием клетчатки хорошо наполняет желудок, утоляет чувство голода, держит аппетит в узде. Основой вашего рациона как для основных приемов пищи, так и для легкого перекусывания старайтесь делать питательные объемные продукты:

• хлопья из необрушенного зерна;

• каша;

• хлеб с отрубями и макароны;

• коричневый рис и другие крупы из необрушенного зерна;

• фасоль и чечевица;

• картофель и крахмалосодержащие овощи;

• свежие фрукты;

• все виды овощей.

Рубрика: Правильное питание и диеты