Почему не растут мышцы: что Вы делаете не так? | Время для семьи
     
   
     

Почему не растут мышцы: что Вы делаете не так?

Автор: admin, 27 Август 2017

Почему не растут мышцыВ процессе набора мышечной массы есть типичные ошибки, замедляющие результат тренировок.

Ошибка 1. Употребление недостаточного количества пищи

У многих начинающих бодибилдеров часто нет достаточного аппетита, нужного для набора мышц. Хотя некоторые из заставляют себя болше кушать, но это не помогает: от переедания сразу повышается обмен веществ и спортсмен расходует больше калорий, чем раньше.

Причина 2. Боязнь набрать лишний жир

У некоторых страх стать жирным настолько силен, что у них появляется барьер на прием пищи. Это совершенно неправильный подход и многие удивляются, почему не растут мышцы.
Для набора мышц нужно питать тело достаточным числом калорий, являющихся строительным материалом.

Для мужчин, не принимающих анаболики, оптимальный показатель — набор веса на около 200 г. в неделю, мышцы из них — половина. У дам эти цифры в 2 раза меньше.

Ошибка 3. Недостаточное потребление белка

Иногда ребята налегают на углеводы в ущерб белкам и не позволяет им наростить массу. А зря. Белок – нужный элемент. Идеально для парней — употребление 2 г. на кг веса в день. Большее количество белка не требуется. Это уловка производителей протеиновых порошков.

Ошибка 4. Слишком сильная кардионагрузка

Кардионагрузки ускоряют восстановительный период между нагрузками, что делает невозможным набор жира.
Но для работы на вес и выносливость требуются разные тренировочнные схемы, и организму трудно осуществлять это одновременно. Однако совсем говорить нет кардио не нужно: полчаса качественного бега 2-3 р в неделю — в самый раз.

Ошибка 5. Выбрана неправильная системы тренировок

Мышцы — материя, умеющая делать растяжения и сокращаения. В ответ на физические нагрузки мышцы увеличивают число сокращений, поэтому нужно периодически добавлять на штангу вес, иначе роста не будет.

Рубрика: Фитнес

Метки:

Комментарии закрыты.

  наверх