Зарядка для лентяек

Автор: admin, 14 Февраль 2010

Случаются такие моменты, когда с самого начала дня, только поднявшись с постели, ощущаешь себя абсолютно разбитой, спать хочется, голова скверно соображает, а мышцы как будто свинцовые.

Ни о какой утренней гимнастике даже вспоминать не хочется. Как же быть?

Все просто – делать мини-зарядку. Несколько элементарных упражнений утром помогут снять напряжение и зарядят вас энергией.

Как только вы пробудитесь, немедленно улыбнитесь. Поваляйтесь немного с прикрытыми глазами и поразмыслите о чем-нибудь милом, помечтайте. Произнесите для себя «волшебные» словечки: «Сегодня у меня будет все отлично, именно так, как я хочу».

После того, как вы настроились на успех, скиньте одеяло, включите музыкальный центр и сделайте несколько упражнений.

1. Для разминки – прыгалка. Это отличный метод разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Спина должна быть прямой, локти прижаты к телу. Прыгайте, отталкиваясь от пола подушечками стоп, и на них же приземляйтесь.
2. Чтобы руки стали прекрасными. Возьмите в руки гантели. Если их нет, можно воспользоваться бутылками с водой. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Оставаясь в этом положении, в течение 60 секунд вращайте кистями, после чего потрясите ими.
3. Делаем живот привлекательным. Лягте на спину. Подтяните колени, пятки в исходном положении должны упираться в пол. Вытягивая руки вперед, постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
4. Красивые ягодицы. Встаньте на колени, упритесь на ладони выпрямленных рук. Одновременно делайте махи правой рукой и левой ногой. Вернитесь в исходное положение, вслед за тем выполните это же упражнение, делая махи теперь левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 12 раз, чередуя махи.
5. Для плеч. Обхватите левой рукой правую на уровне запястья. Плавно отводите правую руку влево до тех пор, пока не почувствуете тянущие ощущения в плече. Потом поменяйте руки и повторите упражнение 6 раз.
6. Для бицепсов рук. Поочередно вытягивайте руки перед собой, будто бы вы занимаетесь боксом. Ладонь протянутой руки должны быть предельно напряжена и раскрыта, а другая - сжата в кулак. Выполняйте упражнение 18 раз.
7. Для мышц спины. Усядьтесь по-турецки. Руки вытяните вперед, скрестите пальцы обеих рук в замок и выверните кисти наружу. Потянитесь как следует. Оставайтесь в таком положении не меньше 6 секунд. Слегка отдохните и повторите упражнение еще раз.

Рубрика: Фитнес