Зарядка для лентяек
Автор: admin, 14 Февраль 2010
Случаются такие моменты, когда с самого начала дня, только поднявшись с постели, ощущаешь себя абсолютно разбитой, спать хочется, голова скверно соображает, а мышцы как будто свинцовые.
Ни о какой утренней гимнастике даже вспоминать не хочется. Как же быть?
Все просто – делать мини-зарядку. Несколько элементарных упражнений утром помогут снять напряжение и зарядят вас энергией.
Как только вы пробудитесь, немедленно улыбнитесь. Поваляйтесь немного с прикрытыми глазами и поразмыслите о чем-нибудь милом, помечтайте. Произнесите для себя «волшебные» словечки: «Сегодня у меня будет все отлично, именно так, как я хочу».
После того, как вы настроились на успех, скиньте одеяло, включите музыкальный центр и сделайте несколько упражнений.
- Для разминки – прыгалка. Это отличный метод разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Спина должна быть прямой, локти прижаты к телу. Прыгайте, отталкиваясь от пола подушечками стоп, и на них же приземляйтесь.
- Чтобы руки стали прекрасными. Возьмите в руки гантели. Если их нет, можно воспользоваться бутылками с водой. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Оставаясь в этом положении, в течение 60 секунд вращайте кистями, после чего потрясите ими.
- Делаем живот привлекательным. Лягте на спину. Подтяните колени, пятки в исходном положении должны упираться в пол. Вытягивая руки вперед, постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
- Красивые ягодицы. Встаньте на колени, упритесь на ладони выпрямленных рук. Одновременно делайте махи правой рукой и левой ногой. Вернитесь в исходное положение, вслед за тем выполните это же упражнение, делая махи теперь левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 12 раз, чередуя махи.
- Для плеч. Обхватите левой рукой правую на уровне запястья. Плавно отводите правую руку влево до тех пор, пока не почувствуете тянущие ощущения в плече. Потом поменяйте руки и повторите упражнение 6 раз.
- Для бицепсов рук. Поочередно вытягивайте руки перед собой, будто бы вы занимаетесь боксом. Ладонь протянутой руки должны быть предельно напряжена и раскрыта, а другая - сжата в кулак. Выполняйте упражнение 18 раз.
- Для мышц спины. Усядьтесь по-турецки. Руки вытяните вперед, скрестите пальцы обеих рук в замок и выверните кисти наружу. Потянитесь как следует. Оставайтесь в таком положении не меньше 6 секунд. Слегка отдохните и повторите упражнение еще раз.
Рубрика: Фитнес