Питание малышей, занимающихся спортом
Автор: admin, 10 Май 2013
Малыши, которые проводят время в спортивных секциях, в процессе тренировок затрачивают много энергии. По этой причине их питание должно быть правильно организованным и сбалансированным.
Меню маленького спортсмена следует подбирать исходя из его возраста и разновидности спорта, которым занимается ребенок. Но существует ряд определенных принципов питания для всех малышей, занимающихся спортом.
Для начала, еда должна быть здоровой. Следует исключить копченые, острые и соленые блюда, еду с повышенным количеством сахара, вкусовых добавок и иных «начинок» из стабилизаторов и консервантов. Полноценным рацион будет считаться только тогда, когда он будет иметь хорошую биологическую ценность, сбалансированную по химическому составу и калориен.
Планируя меню для ребенка, стоит позаботиться о том, чтобы в нем присутствовало много белка. Более того, его затраты у спортсменов в значительной степени выше за счет высоких нагрузок.
Кроме белка, для спортсмена важны жиры. В сметане, сливках и сливочном масле есть витамины А, D, К, Е. Молочный жир который в них присутствует влияет на хорошее усвоение кальция. Не менее полезны и растительные жиры, они находятся в растительном и оливковом масле. Употреблять их рекомендуется в свежем виде. Эти продукты особенно хороши для лыжников, легкоатлетов и пловцов. А вот животные жиры нежелательны. Они долго усваиваются и являются тугоплавкими.
Число приемов еды для молодого спортсмена должно составлять пять - шесть раз в течение дня. В обязательном порядке следует кормить ребенка за пару часов до начала тренировки, а с собой дать простую чистую воду для питья. Не советуется давать подслащенные напитки, они вызывают жажду и могут спровоцировать тошноту в момент тренировки.
Кроме еды важна и одежда, должна быть из натуральных тканей и легко стираться.
Рубрика: Наши дети
Ваш отзыв