Как составить режим питания | Время для семьи
     
   
     

Как составить режим питания

Автор: admin, 25 Май 2009

Как составить режим питанияВыберите продукты питания таким образом, чтобы вместе они соответствовали схеме.

В этой схеме выделены пять групп продуктов питания, раз­деленных пропорционально дневной доле потребления.

Придерживаясь указанных пропорций, вы сможете отрегулировать потребление пищи так, чтобы ваш рацион содержал малое количество жиров, поставлял все необходимые для организма питательные вещества и соответствовал потребностям питания для вас лично.

Каждая из этих основных пищевых групп содержит различные питательные вещества. Например, молоко и молочные продукты богаты кальцием. Витамин С содержится в фруктах и овощах. Хлеб, зерновые и продукты, содержащие крахмал, обеспечива­ют поступление в организм сложных углеводов и клетчатки.

Сбалансированный режим питания означает, что:

  • Одна треть дневного рациона должна состоять из продуктов, содержащих сложные углеводы: таких, как хлеб, зерновые и картофель.
  • Одну треть потребляемой ежедневно пищи должны составлять фрукты и овощи.
  • Одну треть рациона должны составлять белковые продукты с низким содержанием жиров (постное мясо, рыба, бобовые), а также обезжиренные молочные продукты.
  • Продукты, содержащие сахар и жир, нужно рассматривать как нечастое угощение или дополнение.

Рубрика: Правильное питание и диеты

Комментарии закрыты.

  наверх